Mindenhol azt halljuk, hogy igyunk sok folyadékot. Ez tényleg így van, hiszen testünk egyik építőeleme a víz és az életfolyamatainkhoz nélkülözhetetlen. Emellett hozzájárul a jó emésztéshez, az egészség megőrzéséhez, a szép bőrhöz is. De nem mindegy mit és mennyit iszunk.
Mit igyunk?
A gyümölcslevek, dzsúszok, üdítők sajnos nem a legjobb választás, ezekkel észrevétlenül a folyadékkal együtt megiszunk egy csomó cukrot és adalékanyagot is, még a 100%-os üdítők esetében is. A cukor az alakunknak nem tesz jót, az adalékanyagok pedig a szervezetünknek, hiszen gyakran köszönnek vissza narancsbőr formájában. Reggelire ajánlok egy egészségesebb alternatívát, egy pohár frissen facsart házi gyümölcslével kedveskedjünk a családunknak. Sokkal finomabb, mint a bolti, ugyan ebben is van természetes módon előforduló gyümölcscukor, de mentes az adalékanyagoktól és napi egy pohártól senki sem fog elhízni. A rost pedig jót tesz az emésztésünknek.
A kávét és a koffein tartalmú teákat nem szabad a napi folyadékfogyasztásunkba beleszámolni, mert vízhajtó hatásúak. Mértékkel fogyasszuk őket, a napi 2-3 csészényit ne haladjuk meg.
A legjobb megoldás, ha a folyadék szükségletünket csapvízzel, vízszűrős vízzel vagy ásványvízzel pótoljuk. Ezek természetesek és a szervezetünk számára legjobban hasznosíthatóak. Az ásványvíznél figyeljünk rá, hogy minél kevesebb sótartalommal bírjon. Ha szeretnénk egy kicsit feldobni a víz ízét, tehetünk bele gyümölcsöt (eper, citrom, narancs, grapefruit, lime, menta) nagyon jó íze lesz tőle.
Mennyit igyunk?
Az átlagosan javasolt napi folyadékfogyasztás felnőtt embereknek 2-2,5 liter, azonban kánikulában, és fizikai munkát végzőknek, illetve sportolóknak ez napi 3-5 liter is lehet. Nagyon fontos, hogy ne várjuk meg, amíg megszomjazunk, mindig legyen mellettünk egy pohár víz, vagy a táskánkban egy üveg szénsavmentes víz, amihez mindig tudunk nyúlni. Ha már érezzük a szomjúság érzését, az enyhe vízhiányra kiszáradásra utal. Akár a telefon emlékeztetőjét is be lehet állítani, hogy emlékeztessen rá, a pörgős napokon, hogy igyunk egy keveset. Óránként 1,5 – 2 dl folyadékot igyunk meg.
Vízivásra fel J
Ha tetszett a bejegyzés kövess a facebookon: https://www.facebook.com/perfectshapealakformalas/?ref=bookmarks
és az instagramon is:
